大家好，相信到目前为止很多朋友对于每天走一万步对腰椎间盘突出和每天走一万步伤关节吗不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我来为大家分享每天走一万步对腰椎间盘突出相关的知识点，文章篇幅可能较长，大家耐心阅读，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1腰椎间盘突出可以做哪些运动?

二，游泳，在众多的体育运动项目中，游泳是较为适合腰椎间盘突出患者的是一种效果不错的锻炼方法。三，仰卧蹬车，仰卧床上双腿上蹬似自行车状，每天早晚各一次，每次十到十五分钟，是广泛推行患者一种一种突出的锻炼方法。

游泳，对预防腰椎间盘突出有着很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。

仰卧起坐 在身体好转的时候可以每天早晚进行20~30次仰卧起坐的锻炼，能有效锻炼腰肌和腹肌功能，从而能减缓腰肌的衰退，能有效支撑腰椎的功能，减少腰间盘突出的几率。

腰椎间盘突出可以做小飞燕运动、平板支撑、瑜伽、倒走、游泳等运动，有助于锻炼腰背肌，缓解腰部疼痛。

腰椎间盘突出的8种锻炼方法 侧卧抬腿 躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。 抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

2腰间盘突出怎样锻炼?

方法一：拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。腰椎间盘突出症的锻炼方法 2 方法二：捶击腰部。

倒着走是腰椎间盘突出者经常会采用的一种运动方式，但需要保证自身的安全，避免出现安全事故，引起身体上其他的一些不适症状。腰椎间盘突常用的锻炼方法还有直腿抬高锻炼，就是要在锻炼的时候保持仰卧的姿势。

腰椎间盘突出锻炼主要是锻炼腰背部的肌肉力量，可以卧床时多做后弓腰5点支撑锻炼，按揉腰背部的肌肉起到锻炼的作用。同时可以做飞燕动作，倒走也能锻炼腰背部的肌肉力量。

今天来给大家介绍一些关于缓解腰间盘突出的锻炼方法。

腰椎间盘突出锻炼需要根据突出的情况和病情急缓程度而定，如果疼痛比较严重时，不建议做太多运动锻炼，可以卧硬板床、进行直腿抬高。以上训练可以延缓神经根受到的压迫，使局部血液循环得到恢复。

仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。

3到底做什么运动治疗腰椎间盘突出?

游泳，对预防腰椎间盘突出有着很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。

在身体好转的时候可以每天早晚进行20~30次仰卧起坐的锻炼，能有效锻炼腰肌和腹肌功能，从而能减缓腰肌的衰退，能有效支撑腰椎的功能，减少腰间盘突出的几率。

腰间盘突出可以做的运动有以下几种：退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。

除了以上锻炼以外，还可以进行下地以后的健康球、平板支撑锻炼，一些有氧运动，包括倒走、散步、拉单杠、八段锦、太极拳等，都有助于保护腰椎、强健筋骨，对椎间盘突出有很好的作用，同时要注意休息，避免劳累过度。

腰椎间盘突出锻炼主要是锻炼腰背部的肌肉力量，可以卧床时多做后弓腰5点支撑锻炼，按揉腰背部的肌肉起到锻炼的作用。同时可以做飞燕动作，倒走也能锻炼腰背部的肌肉力量。

4这段时间老是觉得腿软腿累,每天大概走一万多步,之前也没有觉得这么累...

每天下班后感觉全身乏力很累，可能是睡眠不足、精神紧张、慢性肝病等原因引起的建议就诊，根据其原因给予针对性治疗。

这其实是由于帕金森出现的僵硬感，肌张力增高，走路不灵活。通常病情初发时，患者会感觉迈不开步子而且腿没劲，但走一走步子就可以迈开。

它运作时间久了肯定会产生疲劳的，这是一个正常的生理特点，这个也符合自然规律，非常正常的一个现象，我觉得如果你大量运动之后不觉得累，反而说明不正常。

这个主要看个人的耐受能力。根据我的看法，大部分人是不能够承受这个运动量的。但是有个别人确实可以，因为我们家邻居就是这样，一天好几万步。一年参加好几次马拉松，一点问题都没有。

每天要走多少步最好 步行不是越多越好（图片来自摄图网）肌肉酸痛 多数人在进行走路运动时是没有时间规律的，导致一会长时间运动，一会休息，这易腿部肌肉出现酸痛。

一万五千步，正常的青壮年走路要2个小时左右，所谓的慢步行，那肯定要2个半小时左右，一万五千步正常的步幅和速度要有10公里多，如果一次性的走完，一个不运动的青壮年都会觉得吃力，更不用说每天坚持了。

5日行万步,长期下去,对身体有什么影响?

日行万步对身体没有益处，对人体的骨关节特别是膝关节的伤害很大，有的人甚至因此出现了骨关节退行性病变。在日常生活中，运动是不可缺少的，但适合每个人的运动方式都不相同，想要达到锻炼的目的需根据自身情况做出合理选择。

过度的行走会导致身体的疲惫，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定的量的时候，这些激素就会对身体产生一定的伤害，不管是什么运动，做的过多都是不利于身体的健康的。我们提倡适量而行，适度而行。

人的形象也会慢慢提升，并且走路还能够适当的调节情绪，对肺部功能也有很大的益处。日行万步能给健康带来益处，这是相对而言的情况。日行万步对于一些身体基础较好的人来说，是会带来很大的益处，这是肯定的。

因此，不管是西方医学还是中国文化，自古以来，人们都认为步行能带来健康。每天慢慢练习一万步后，你的身体可能会收获以下好处。 加强心肺功能。促进全身血液循环，增强心血管功能，稳定、规律的深呼吸，有助于加强呼吸系统。

每天一万步可以增强自身心肺功能，提高身体免疫力。很多人工作都是坐在电脑前，他们的身体长时间坐着会使腿部肌肉无力，并且自身免疫能力也会低下。

如果自身的身体条件不够好，仍要每天坚持日行万步，长期以后，就会导致身体出现严重的损伤。

6每天步行一万步以上有何益处和损害

1、每天一万步运动量大。一般而言，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这10000步的数字看起来很美，能不能达到实际热量的消耗却不一定。

2、首先，行走可以提高心肺功能，增加氧气摄入，增强体质，预防心血管疾病。其次，每天行走一万步可以促进新陈代谢并减轻体重，有益于保持身体健康。此外，行走还可以增强肌肉和骨骼的强度，预防骨质疏松。

3、改善人的睡眠，增强体力的恢复，改善精气神的状态，每天更加活力充沛。

4、对于关节的损伤，特别多见于中老年人，如果每天在体力范围之外走一万步，会磨损软骨和半月板，进一步会磨损骨组织，造成髋、膝关节的骨性关节炎，会带来长期的疼痛或者关节不润滑等，使日常的生活质量受到影响。

5、每天步行有很多好处。每天步行可以降低心血管疾病的发病率，有效预防慢性疾病的发生，尽量控制自己的情绪，缓解精神压力。对于大多数人来说，尤其是上班族，每天走一万步，坚持一个月就可以了。

6、日行万步对身体没有益处，对人体的骨关节特别是膝关节的伤害很大，有的人甚至因此出现了骨关节退行性病变。

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