大家好，关于提肛运动呼吸怎么做很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于提肛运动的正确呼吸做法的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

1提肛运动是什么意思?这个运动应该怎么做呢

1、提肛运动是指有规律的向上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，站、坐、行均可进行。每次做提肛运动，一般来说要50次左右，持续5到10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

2、提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。每个人都可以练。

3、提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

4、提肛运动指的是通过收紧骨盆底肌肉来锻炼和强化这一区域的肌肉，群以下是正确的提肛运动方法：找到正确的肌肉：将手指插入阴道或肛门，然后收紧肌肉，以感觉到肌肉的收紧，这是正确的骨盆底收缩方式。

5、第一：提肛运动意如其名，提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。第二：提肛运动有很多好处，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消退。

6、提肛运动是指有规律地向上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。知道了什么是提肛运动，那你知道为什么现在那么提倡这项运动吗？长期练习提肛运动对身体有很多好处。第一，能预防或改善痔疮。

2提肛运动要深呼吸吗?

通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下：吸气时稍微用力上提肛门及会阴部，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门，使其轻轻放下。

提肛运动的其他做法 除了上述的基础做法之外，还可以变换成以下较为复杂的方式进行，具有同样的效果。放松呼吸 做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。

也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

3做提肛运动和呼吸怎样配合?肌肉无法收紧怎么办?

1、自然呼吸 通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下：吸气时稍微用力上提肛门及会阴部，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门，使其轻轻放下。

2、两脚交叉站立，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。尽量让双腿夹紧，同时让肛门上提收缩。保持这种动作5秒钟左右，然后再还原。每次在进行这项运动的时候，最好是能够反复10~20次左右。

3、找到正确的肌肉：将手指插入阴道或肛门，然后收紧肌肉，以感觉到肌肉的收紧，这是正确的骨盆底收缩方式。姿势要正确：可以坐或站或平躺在地面上，确保身体放松并且呼吸，自然，不要用力屏住呼吸。

4、配合提肛动作，在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩 *** 附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的 *** 。提肛运动的呼吸技巧 做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏，保持身体其它部份的放松。

4提肛运动怎么做

1、提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

2、在进行提肛运动的过程中，此时可以通过夹紧双腿的方式来进行提肛。

3、可以先收腹，然后慢慢吸气，接着有意的向上收紧肛门，直到收不动为止，停止2到3秒；然后慢慢呼气，放松腹部及肛门。按照上述方法重复30次左右，频率上不用过快，一般每日两次，早、晚各一次。

END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！