常见补钙介绍（常见的补钙食物有哪些）丨精选丨财广经验

精选丨常见补钙介绍（常见的补钙食物有哪些）

2023年09月17日丨佚名丨分类: 精选

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补钙食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。

虾不仅能够补钙，还是属于优质蛋白的食物。所以在补钙的时候，可以选择吃虾皮。豆腐干吃豆腐干对人体有补钙作用，不仅小香干含有丰富的钙物质，卤干的钙物质含量也很高。

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。芥菜除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。

市场上的钙片主要有分碳酸钙类、磷酸钙类、有机钙类、氨糖类。药品级磷酸钙钙片被认为是最安全、最有效的钙片之一。碳酸钙类钙片包括碳酸钙、液体钙、贝壳钙、珊瑚钙、矿物钙、珍珠钙等。

钙片的种类有无机钙、有机钙、乳钙等种类，作用各有不同无机钙：包括氯化钙、碳酸钙、磷酸钙等种类，机体对无机钙的吸收率比较低，容易产生钙沉积，长期服用可能造成肾结石的症状。

枸橼酸钙：也叫柠檬酸钙，含元素钙21%，微溶于水。枸橼酸钙pH近中性，对胃肠道刺激小，适于胃酸缺乏的患者补钙。其价格高于碳酸钙。目前国产钙制剂中枸橼酸钙不多，在进口钙剂中多有使用。

首先钙的种类和有没有含维生素D会影响补钙效果，也决定了有没有副作用。

钙片的类型主要可以分为：碳酸钙、乳酸钙、磷酸氨钙这三种钙源。不同类型的钙片有着不同的保健功能，除此之外，不同类型的钙片对于适用的群体也是不同的。钙的作用及功能介绍在众多矿物质中，钙是人体内含量最多的。

钙有无机钙，无机钙主要有：碳酸钙，氧化钙，磷酸钙等。有机钙：乳酸钙，葡萄糖酸钙，柠檬酸钙等原子钙，离子钙，纳米钙。

补钙食物如下：豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。坚果类：榛仁。

对于想要补钙的人来说，适当进食黄豆十分适合。黄豆是常见的豆类食物，很多的豆制品原材料都是黄豆，进食一些黄豆不仅可以获取里面的植物蛋白、维生素、矿物质，还能够补充里面的钙质，这样对身体补充钙质有帮助，可以防止钙质缺乏。

1、豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。坚果类：榛仁。

2、补钙食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

3、虾皮中的含钙量非常之高，平均每100g虾皮含有991mg的钙元素，相比于大部分食物钙含量可是高处许多，就连牛奶都略逊一筹。多吃虾皮除了补钙之外，还可以防止动脉硬化等症状。豆类食品。

4、奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。芥菜除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。

补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。

奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。

芝麻酱芝麻酱里面就含有钙，蛋白质，膳食纤维以及胡萝卜素，如果吃一大勺芝麻酱20克左右，就能获得200毫克左右的钙。虾皮虾不仅能够补钙，还是属于优质蛋白的食物。所以在补钙的时候，可以选择吃虾皮。

实际上，含钙丰富的食物非常多，主要的分以下4大类：最好的补钙食物是牛奶，因为每袋牛奶的含钙量大约在200mg左右，每天推荐牛奶的摄入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。

对于想要补钙的人来说，适当进食黄豆十分适合。

通过食物补钙比较好，可以多吃一些含钙丰富的食物，比如奶制品、豆制品，还有一些肉类食物，以及一点新鲜的水果蔬菜等。并且要多晒太阳，补充一些维生素d，对补钙都有好处。

一般情况下，在医生指导下吃磷酸氢钙片、葡萄糖酸钙片、牡蛎钙片等药物补钙最好、最快；吃牛奶、大豆、鱼等食物补钙最好、最快。

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